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こんにちは！pandaです！
とりあえず無理は禁物なので、週一回ペースで東京マラソンの走り込みをこなして10月も終わりました。練習初回の９月26日から数えて７回の練習をこなしました。
この頃になると走りのぎこちなさは消えていました。（一安心）
が、
他の問題が勃発しました（汗）
体重が減っちゃった｡｡｡
このままじゃ "Lord to 100" が "Lord to 減量" になっちゃう（続きは後半で…）
なんだかんだ身体が順応している！
６回目の練習のとき（10月21日）ランの距離を伸ばしてみました！
理由は5Kmのランがある程度余裕になったから。
初回の練習ではペースをミスし、息も絶え絶えでした。平日の夜（つまり仕事が終わってから）の練習は脚がぼろぼろで体力がヘロヘロ。
1時間ちょい帰りの電車内で立ちっ放しのあとだからそりゃそうなんだけど…
ただ、その状態で練習することに意味がありそうな気がしてがんばってます！
順応したと判断した3つのポイント
これから紹介する３つのポイントをクリアーすること。今のところですが、私が距離を伸ばす条件です。あくまで慎重に、焦らずを前提にしたポイントです。
- 走りのぎこちなさがないか
- 走っている最中の呼吸の乱れの程度
- 翌日以降の筋肉痛の程度
実は3回目の練習から変化は感じました。明らかに身体が順応していることを体感。走れる身体になっていることに気付きました。走りのぎこちなさは消え、ちゃんと地に足ついてるって感じ。呼吸のリズムもつかめて余裕さえ感じるようになりました。筋肉痛も軽度なものとなり、二日経てば消えていました。
人間の身体ってすごい!!
念のため、すぐ距離を伸ばさず、余裕を持って、もう2回分我慢しました。
ちなみに･･･
初回の練習のあとの筋肉痛はハンパじゃありませんでした。特に股関節。姿勢維持に必要な筋肉なので、走っている間かなりの負担をかけたのでしょう。
ランを7Kmに（+2Kｍ）
ここで考えるのはどのくらい距離を伸ばすか？です。
この段階での1Kmのペースは6分40秒くらい。同じペースであとどれくらい走れるかを考えたとき、15分くらいならと思ったので伸ばす距離は2Kmにしました。
覚えていますか？
前回の『東京マラソン練習日記。』では1Km7分9秒で、息もぜーぜー、明らかなオーバーペースでした。
それが5回の練習を重ねたら、30秒も速いペースにも関わらず、それを余裕だと感じられるまでになりました。俄然７時間以内の完走が現実味をおびてきたと感じました。
不可能じゃないなと
それより不可能っぽさが顔をだしてきたヤツがいます。
大丈夫か。
不可能を全面に押し出して、ここで登場してきたもの、それは『体重100Kg』です。
そう、体重が減っちゃってます｡｡｡忘れてたわけではないのですが…
体重計に乗るのは、いつも走った直後。10月末の段階でなんと『90.8Kg』
練習目前と比べると-3.2Kg。
やばいやばい。このままじゃ90Kg切っちゃう…。筋肉量を増やすことをもっと意識しなくちゃっ!!
筋トレ日を増やして、プロテインもっと飲んで。
最終手段としてドカ食いｗ ←身体に悪いっ…
距離を増やした結果
1Kmごとのペース『NRC』アプリより
体重以外は順調です。
前回で課題に挙げた、ペースのばらつき。まだまだ課題です。
上の図を見ていただくとお分かりのとおり2～4Kmがやけに速い。坂道の影響だと思います。坂ののぼりを意識しすぎて、ペースが必要以上に上がってしまっているからでしょう。
次回はそこらへんの調整をしなくちゃ。
まとめ
10月末までに走った走行距離は『53.18Km』
減った体重は『3.2Kg』
次回は、手に入れた新たなアイテムのご紹介をします!!
こんにちは。ブログ管理者のpandaです。
名前の由来は高校時代に飼っていたウサギの名前です。
元スポーツジムトレーナーで、今はデジタルマーケティング＆
コピーライティングを行っています。
その経験を活かして、ブログという手段で様々な情報を発信していきたいと思います。
夢は､､､悠々自適な人生!!
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