panda
最新記事 by panda (全て見る)
- 知ると面白い行動心理学！【行動心理の備忘録！】 - 2021-06-19
- 目は口ほどに物を言う！行動心理の備忘録！ - 2021-06-13
- 自分のブログの記事をたまには確認しよう！ - 2021-06-06
あけましておめでとうございます！pandaです！
本ブログともども、本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
さて、遂にオリンピックイヤーの2020年がやってきました。と同時に私にとっては東京マラソンまであと２か月。
ここからはただ走るだけではなく、ポイント練習とつなぎ練習をやっていこうと思います。
ん？どういうこと？
簡単にいうと練習に緩急をつけるってことですかね～。自分の力量が分かるし、ケガをしないためにも大事な練習法です。
最近はちょっと欲が出てきて、７時間以内の完走じゃなく７時間切りを目指そうかなと。要はサブ7（こんな遅いタイムではあんまり使わないですけどね…）。
何故、欲が出てきてしまったのか。それは10Kmのペース走で６分半が余裕になってきたことが大きいかな。
なので、今は走りたくて走りたくてうずうずしている感じです。
ちなみに2020年の初練習は1月2日でした！
前置きが長くなりそうなのでそろそろ本題に切り替えます！
記念すべき2020年最初のブログは、私なりの<2019年の振り返り>と<2020年の計画>にしたいと思います！
2019年の振り返り
軽～い気持ちで応募した、東京マラソンに当選したことから始りました。それが2019年の9月26日です。
このとき東京マラソン本番まであと５か月という状況。５か月でなんとか完走できる身体に仕上げようと思いました。さらに自分は体重100Kgを目指していたため（ある程度筋肉で）、増量とフルマラソンの練習を両立させようと思いました。
東京マラソンを走るのにわざわざ増量する人なんていない…そこにオンリーワンを感じてしまったためです。どうせならその記録を残したいと、この "東京マラソン練習日記" ブログもスタートさせました。
あとは練習計画の作成と、身体を守る練習用ギアの入手。
ただでさえ普通の人より身体が重い、常に走っていたわけではない（運動という意味ではウェイトトレーニングは定期的にやっていますが）ので無理のない練習計画が必要です。
そして己の身体を守る＝快適な練習ライフのためのギア（シューズやウェアー類）も忘れてはいけません。だって人より重いんだから…。考えすぎて悪いことはありません。
無理のない練習計画って？
- 走りすぎないこと
- 決めた距離を余裕でゴールすること
始めのうちは余裕だと思っても…走る回数を増やさない、一定のペースを守る。絶対に破ってはいけないこのルールを自分に課しました。（いやぁ、今思えば大正解でした、このルール）
そしてこのルールを守るためのサポートアイテムも忘れてはいけません。
それは･･･
音楽 と NRC。
意外に大事なんです、走っているときの音楽って。
長時間走るって退屈なんですよね。それに加えて、いつでも自分のさじ加減で走るのをやめられるんです。
そう自分自身との闘いです。いうなれば悪魔と天使、怠け者の自分 VS がんばる自分。
例えば、がんばる自分のセコンド的な役割、それが おんがく。
おんがくがなきゃ、孤独な練習なんて耐えられませんっ｡｡｡
そしてNRC（ナイキ ラン クラブ）です。これはアプリです。走った距離と1Kmごとのペースを音声でアナウンスしてくれるスグレモノ。しかも音楽を聴きながらでもOKです。
これがあれば、走っていてペースが落ちてきた、上がってしまっているがすぐ分かります。
己の身を守る練習ギアとは？
優先の高い順に書きますね。
- 自分の状況に合うシューズ
- ウエストポーチ（ランニング用）
- 靴下
- ウェアー
- レギンス
第一位からいっちゃいますね。
『自分の状況に合うシューズ』です！要は走りやすいシューズです。
幅が狭い人、土踏まずが平らな人、足の形は人それぞれです。私の場合は体重が重いので、着地の衝撃を少しでも和らげるため厚底シューズを選択しました。
んで、比較的幅は狭いのでナイキのシューズ。話題のピンクのシューズ･･･と言いたいのですが売ってませんでした。売っていても買ったかどうかは微妙ですね、３万円以上しますので。
選んだのが、同じ厚底シューズタイプの『ズームフライ3』です。
これもピンクの厚底シューズ
履いて練習した結果はというと、もう最高！
内臓されているカーボンファイバー製プレートが、めちゃくちゃいい働きをしてくれています。ショック吸収はもちろん、前への推進力のサポートもしてくれます。
正直、練習を始めて３か月が経ちますが、ここまでケガなく順調に距離を伸ばせているのも、この厚底シューズのおかげです。
第二位は･･･
『ランニング用ウエストポーチ』です。結構小物があるんですよ。
【小物集】
- 家の鍵
- 携帯
- 終わってすぐ水分補給したいので小銭
- 距離を伸ばした時に途中でエネルギー補給兼喉を潤すためのエネルギーゼリー
- 本番時にはモバイルバッテリー
これらをポケットに入れて走れますか？無理ですよね。だから必要なんです、ウエストポーチが。走っても上下に動かず、身体にフィットするものなら何でもいいと思います。
私は一応シューズとおそろいでナイキにしましたが。
第三位。
くつしたー。
長時間走っていると足の指も疲労してきます。ムレてくれば足がだるくなるし、指同士がこすれてマメになったりします。それを防いでくれるのは五本指ソックスなんです。
たかが靴下と馬鹿にすることなかれ、第三位ですが重要性は上位とさほど差はありません。
第四位。
ウェアーですが、主に上半身のウェアーのことです。
汗がすぐ乾く吸汗速乾なものを選択。クールダウン時に身体が冷えないようにするためです。風邪なんかひいたら練習自体できませんから。
第五位。
レギンス。別名ランニングタイツ。
走っているときの筋肉のサポート役です。履くと分かりますが筋肉に適度な緊張をもたらしてくれます。太ももや膝まわり、ふくらはぎに至るまで下半身全体をサポートし、ケガの抑止＆防寒対策になります。
走り納め
忘年会やらなんやらで、結果としてちょっと早めでしたが走り納めは12月20日でした。
12月は3回しか練習ができなかったのは悔いが残ります…。
がしかし、9月26日～12月20日までで走った回数と距離を考えると、我ながら頑張ったかなと思います。
17回 152Km
<内訳>
徐々に距離を伸ばしていったのが分かると思います。
ここまで、
ケガ0 伸び悩み0 妥協0のトリプルスリー!!
2020年の計画は？
東京マラソン2020の本番まであと2か月を切りました。
残り2か月の練習計画のしょっぱな、1月は、
- コンスタントに15Kmを走れるように
- 単月で100Km走破
そんで、2月はロングディスタンスのポイント練習で20Kmを1回。つなぎ練習で10Kmを数回行いたいと思います。あとは身体のケアに充てます。スーパー銭湯でゆっくり･･･マッサージでほぐし･･･。
赤丸＝15Kmラン（15日は20Km）、青丸＝5～10Kmラン（体調による）
こんな予定で本番まで行きたいと思います。
これでフルマラソンを完走出来たら、誰でも完走できるメソッド認定したいと個人的には思っていますw
※５か月でフルマラソンは完走できます『東京マラソン日記シリーズ』みたいな感じで…
さいごに 『ピンクの厚底シューズの終焉』
「あれっ？ピンク減ってる？」
マラソン・駅伝シーズンになると毎週のように大会があります。ほぼ見ている（テレビで）私としては、ここ何か月かピンクの厚底シューズを着用している選手が減っているように感じました。
「あんなに流行っていたのに…」
「一過性のブームだったのか…」
いや、よくよく見てみるとただの色違い。要はピンク色を選ばなかっただけでナイキの厚底シューズに変わりはありませんでした。
全国高校駅伝、ニューイヤー駅伝、箱根駅伝のランナーはピンク・色違いを含めほとんどの人が着用していましたし、とてつもない記録も出ています。
高校駅伝の１区で28分台で走った選手が7人も出たとか、箱根駅伝で10区間中7区間で区間新記録が出たとか。
まだまだ厚底シューズ旋風は終わらなそうですね。
こんにちは。ブログ管理者のpandaです。
名前の由来は高校時代に飼っていたウサギの名前です。
元スポーツジムトレーナーで、今はデジタルマーケティング＆
コピーライティングを行っています。
その経験を活かして、ブログという手段で様々な情報を発信していきたいと思います。
夢は､､､悠々自適な人生!!
▼pandaのことをもう少し詳しく『続きはこちら』
もっと詳しくは
