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こんにちは！pandaです！
ゴールデンウィーク真っ只中ですが、皆さんはどうお過ごしですか？10連休もあれば「この機会に〇〇をやろう」なんて人も多いのではないでしょうか。
かくいう私はというと、懐かしい友人と会ったり、筋トレしたり、晴れた日はゆっくりジョギングしたり…。このブログを書いたりと忙しくも充実した日を過ごしています。
さて、今回の本題。
『オフィスで美脚を手に入れろ！』
是非、ゴールデンウィーク明けにオフィスで試してみて下さい！休み明けの仕事モードへの切り替えにも役立つと思いますよ！
以前にも『美脚』についてのエクササイズをご紹介しましたが、今回は手っ取り早くキレイな足を手に入れたいって人にピッタリのエクササイズです。
美脚に必要不可欠な『内転筋』と『中臀筋』を同時に鍛えられるエクササイズです。そしてエクササイズの効果を最大限高めるポイントを３つにしぼってみました。
目次
3つのポイントで効果を最大化
- 拮抗筋同士を鍛えること
- エクササイズの前にストレッチをして筋肉の緊張をほぐすこと
- 正しいフォームで行うこと
オフィスで行うときにもこの３つは必ず守ってくださいね。
拮抗筋同士を鍛えること
以前のブログでも触れましたが『拮抗筋』とは影響し合う筋肉同士のことです。一方の筋肉が伸びているとき、縮んでいる筋肉。力が入っているとき、脱力している筋肉。
例えば、力こぶが出来る上腕二頭筋と二の腕と呼ばれる、上腕三頭筋が拮抗筋同士になります。そう、美脚に必要な内転筋と中臀筋もこの関係にあります。
内転筋は股関節を内転させる（内側）役割、そして中臀筋は股関節を外転させる（外側）役割を持っています。
必要以上に内転・外転しすぎると、O脚やX脚の原因や骨盤のゆがみに繋がってしまいます。
エクササイズの前にストレッチをして筋肉の緊張をほぐすこと
エクササイズ前のストレッチはとても大切です。
人は日常生活を過ごしている中で、知らず知らずのうちに身体をゆがめてしまっています。
利き腕を多く使いますよね？
いつも組む足は同じ。
普段の歩き方から、いつも履いている靴。
ヒールのある靴を多く履く人は、腰痛になりやすいなんてことも聞いたことありますよね。※骨盤のゆがみが腰痛を引き起こす一つの原因です。
よく使っている筋肉とあまり使わない筋肉では当然、大きさも強さ（筋力）も違います。拮抗筋同士が丁度いいバランスで保たれているから、正しい姿勢を維持できているんです。
骨盤の正しい角度はほんの少しの前傾です。骨盤周りの筋肉たちのバランスが崩れると…、前傾しすぎたり、後傾したり。他には足が開いたり閉じたり…。（ひざが外に向いたり、内側に入ったり、要はO脚・X脚の原因）
そんな場合、拮抗筋関係にあるどちらかの筋肉が緊張状態（縮んでいる状態）になっています。その状態でエクササイズしても思うように効果がでないんです。
人は緊張状態ではいいパフォーマンスはでませんよね？緊張してたら人前で上手くスピーチもできないし。
なのでリラックスさせる必要があるんです。それがストレッチなんです。縮んでいる筋肉をしっかり伸ばしてあげて、緊張状態を解く必要があります。
正しいフォームで行うこと
これはもう、ケガしないためと鍛えたい筋肉をちゃんと鍛えるためです！そしてフォームが崩れるまでエクササイズを行わないことです。
例えばスクワット。ちゃんと行えば下半身、特に太ももとお尻に効果的なのですが、フォームを間違えていたり、崩れると背筋（腰回りの筋肉）を使ってしまうので、うまく下半身の筋肉への効果を出せません。
美脚を手に入れるためのエクササイズ（動画あり）
ワイドスタンススクワットです。スモウスクワットとも言われています。
内転筋と中臀筋を同時に鍛えられるスグレモノエクササイズです。動作としては単純なので、動画を見ていただければすぐ分かります。
歩幅は肩幅くらい。通常のスクワットよりも広めのスタンスで行います。
注意点はつま先とひざの方向を常に同じにしておくことと、かかとに重心をのせることです。
ゆっくり下げていき、上げるときは少し早めに。４秒で下げて２秒で上げる感じ。どこまで下げるのかというと、だいたい太ももが床と並行になるあたりまで。
10回を２セット～3セット行えば充分でしょう。2、3分休憩と取ったら次のセットを開始してください。
10分くらいで終わるので、ぜひ仕事の合間の息抜きに!!
pandaより
いい仕事は健康な身体があってこそです。そしていい仕事は充実したプライベートから。
それにはちょっとしたコツや知識がいるんです。でもそれはとても簡単なことなんですよね。知っている人から学べばいいんです！皆さんの周りにも充実したプライベートを送っていい仕事をしている人はいるはず。
まずはそんな人を探してみてはいかがでしょうか。
美脚はスーパーモデルの人だけが持っているステータスではありません。
美脚は正しい姿勢の証なんです。
ビジネス＝筋トレ
こんにちは。ブログ管理者のpandaです。
名前の由来は高校時代に飼っていたウサギの名前です。
元スポーツジムトレーナーで、今はデジタルマーケティング＆
コピーライティングを行っています。
その経験を活かして、ブログという手段で様々な情報を発信していきたいと思います。
夢は､､､悠々自適な人生!!
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